بنوتات نوع الرجيم المناسب لك

عدد المساهمات : 7 تاريخ التسجيل : 03/02/2010

قبلل إختيار نوع الرجيم الذي يناسبك هناك معلومات أساسية يجب أن تعرفها حتى يسير الرجيم في طريقه الصحيح و يأتي بنتائجه المرجوة و هذه المعلومات هي :

* لا بد من التأكد من ملاءمة الريجيم الذي تختاره لحالتك الصحيه و ذلك عن طريق فحص اكلينيكي شامل و اجراء بعض التحليلات المعملية.

* لايسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات و الأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي.

* يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف.

* يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض.

* يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.

*استبدال وجبة العشاء بسلطة خضراء أو سلطة بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس الغداء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء.

* يجب شرب كوبي ماء قبل كل وجبة.

* تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد اثناء عملية انقاص الوزن ومن هذه السوائل ,, الماء, الصودا, الشاي , النسكافيه , النعناع, القرفه, عصير الليمون.

* غير مسموح باستعمال السكر العادي للتحلية و يمكن استبداله بالسكريات البديلة.

* يراعى أن يكون اللحم خال من الدهن و يمنع لحم الضأن, ويراعى ان يكون الدجاج منزوع الجلد.

*يفضل تناول اللحوم مشوية او مسلوقة.

* التونة تصفى تماما من الزيت و تشطف بالخل.

* يمكن استبدال السلطة بخضار مسلوقة والعكس و يمنع تناول البصل و الجزر والفلفل الرومي في السلطة.

*الخضار تسلق بالماء فقط وتمنع البطاطس و البقول ويمنع استخدام المرقة الطازجة او المكعبات.

*يمنع اضافة السمن او الزيت او الزبد للطعام.

*مسموح باضافة الملح و الفلفل والبهارات و الليمون الى الطعام.

* عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار و الخس بين الوجبات و يمنع ايضا تناول الفاكهة بين الوجبات.

* الفاكهة الممنوعة هي البلح,المانجو,التين,الموز,المشمش,العنب, الكاكاو, القشطه الخضراء.

*يجب بعد فقدان الوزن تغيير عادة تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع و استبدالها بالخروج من المنزل او المشي لمدة 10 دقائق حتى يزول هذا الشعور او تقل حدته و كذلك التعود على تناول الحبوب (الكورن فلكس) في الإفطار وبين الوجبات عند الشعور بالجوع لأنه من المواد الغذائية التي تفقد الشهية فيما بعد.

دعواتي للجميع بالصحه والعافيه

اختكم فراوله ..

دمتم بووود ..

مشكوووووووووووووووره اختي فراوله؟

مشكووووووووووووووووووووووووووووووه

اختي

فراوله

مشكور قلبوووووو
تقبلي مروري

مشكووره
ياعسل

تسلمي قلبو